О правильном дыхании во время занятий спортом

О правильном дыхании во время занятий спортом

Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода, способствует сжиганию жира и направление его энергии мышцам. Кроме того, ровное и глубокое дыхание активизирует процессы метаболизма и восстанавливает сердечный ритм.

Часто, выполняя тот или иной комплекс, некоторые люди перестают дышать, концентрируясь на «правильной» технике или стремясь поднять большой вес, забывая о самом главном пункте любого упражнения — дыхании.

 

Дыхание при беге

 

Для того, чтобы дыхание не сбивалось, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Дышите носом. При беге в холодное время года выход можно делать ртом.

  2. Начинайте бег на выдох, начало входа и выдоха должно приходиться на оттакливание от поверхности.

  3. Для среднего темпа бега - вдох-выдох на 4 шага, для более быстрого бега - вдох-выдох на 2 шага.

 

Дыхание во время базовых упражнений: пресс, подтягивания и отжимания

 

  1. Не задерживайте дыхание

  2. Выдох всегда делается во время наибольшего усилия.

     При подтягивании вдох делается до начала упражнения и в верхней точке - подтягиваться и опускаться нужно на выдохе. При отжимании выдыхаем в момент сгибания рук, вдох на подъеме. При упражнениях на пресс в фазе расслабления делается вдох, в фазе напряжения (подъема туловища) - выдох.
     

Комплексы йоги, пилатеса и бодифлекса предполагают иные, более специфические методы дыхания.

Ваш комментарий

Внимание! Работаем с ограниченным ассортиментом

Джутовые лестницы, качели, трапеции, веревки для лазания есть в наличии. Кронштейны тоже есть. Цены на сайте соответствуют. 

Х/б и толстые канаты пока не продаем.

ДОСТАВКУ посчитаем отдельно, скоро появится автоматический расчет доставки!

Когда все началось

Бесплатная консультация

Можете позвонить +7 963 737 4079 или просто оставьте свой номер.

Я перезвоню вам как только освобожусь, расскажу какой канатный тренажер выбрать.

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.
Нажимая кнопку «Перезвоните мне» я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь на условия пользовательского соглашения.