О правильном дыхании во время занятий спортом

Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода, способствует сжиганию жира и направление его энергии мышцам. Кроме того, ровное и глубокое дыхание активизирует процессы метаболизма и восстанавливает сердечный ритм.

Часто, выполняя тот или иной комплекс, некоторые люди перестают дышать, концентрируясь на «правильной» технике или стремясь поднять большой вес, забывая о самом главном пункте любого упражнения — дыхании.

 

Дыхание при беге

 

Для того, чтобы дыхание не сбивалось, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Дышите носом. При беге в холодное время года выход можно делать ртом.

  2. Начинайте бег на выдох, начало входа и выдоха должно приходиться на оттакливание от поверхности.

  3. Для среднего темпа бега - вдох-выдох на 4 шага, для более быстрого бега - вдох-выдох на 2 шага.

 

Дыхание во время базовых упражнений: пресс, подтягивания и отжимания

 

  1. Не задерживайте дыхание

  2. Выдох всегда делается во время наибольшего усилия.

     При подтягивании вдох делается до начала упражнения и в верхней точке - подтягиваться и опускаться нужно на выдохе. При отжимании выдыхаем в момент сгибания рук, вдох на подъеме. При упражнениях на пресс в фазе расслабления делается вдох, в фазе напряжения (подъема туловища) - выдох.
     

Комплексы йоги, пилатеса и бодифлекса предполагают иные, более специфические методы дыхания.

Ваш комментарий