Укрепляем спину: базовые упражнения

Можно регулярно посещать тренажерный зал, бегать на дорожке или на свежем воздухе, кататься на велосипеде и при этом забыть уделить должное внимание мышцам спины. Не верите? Проанализируйте свой тренировочный процесс - достаточно ли времени вы уделяете одной из самых главных группы мышц в своем организме? Разберем по порядку зачем и как делать упражнения для укрепления мышц спины.

Групповое лазание. Инструкция на kansport.ru

Групповое лазание требует хорошей физической подготовки и качественное крепкое оборудование. Лазание может осуществляться с партнером - перенос на спине или перелезание.

При лазании по канату партнер должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину сидящего, и помогать последнему (который лезет в три приема), подтягиваясь на руках.

Выполняются перелезания в висе (с каната на канат), в упоре и из виса в упор и обратно.

О кроссфите на kansport.ru

Кроссфит (CrossFit ) - это брендированная система фитнес-подготовики, созданная Грегом Глассманом, состоящая из комплексов высокоинтенсивных упражнений.

Программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости включает в себя элементы гимнастики, тяжелой и легкой атлетики, лазание на канате и даже греблю и гиревой спорт. Сочетание разнообразных тренировок, высокой интенсивности и нагрузок позволяет спортсменам достигать действительно впечатляющих результатов.

Правильно подбирайте кронштейн и анкеры в зависимости от материала потолка или стены.

Простые правила для долгого срока службы ваших канатных тренажеров.

    Узел швейцарский проводник (восьмерка двойная, фламандская петля) - образует петлю на конце веревки. Мы рекомендуем использовать его в подвешивании веревок для лазания, веревочных лестниц, детских качелей и других канатных тренажерах. При подвешивании и эксплуатации тренажеров сильно не затягивается, петля не смещается. При необходимости перевешивании тренажера узел очень легко развязывается, и воспользовавшись инструкцией легко завязать.

    Если у малыша в комнате есть спортивный канат, то его попытки научится лазать по нему, родители будут наблюдают постоянно. Некоторых детишек и учить не надо, как это делать, другим приходится немного сложнее.
 
    Гимнастический канат не только прекрасно развивает физическое здоровье ребенка, а является еще и интересным элементом игры. Наверное, никто не знает детей, которые не любят кружиться или висеть на канате. Обучать не стоит раньше трех лет. Под канатом обязательно должен лежать мат. Падать ребенок будет, и не раз.
 

Детские и подростковые соревнования

Для организации детских и подростковых соревнований по перетягиванию каната рекомендуем использовать упрощенные правила. Тогда дети смогут проводить их самостоятельно.

1. Разделение на команды

Делиться на команды можно считалочками. Допустимо использовать нечетное число соревнующихся.

2. Предварительная рокировка.

Один из более взрослых и сильных детей должен перейти в более слабую команду и наооборот для уравновешивания сил. Воспитатель должен объяснить, что иначе соревнования будут неинтересными. 

Лазание по канатам вероятно развилось благодаря мореплаванию, когда суда и паруса становились все больше и необходимо было ими управлять и прикладные навыки впоследствии стали видами спорта.

 
Девочка

Каждый родитель хочет укрепить физическое здоровье своего ребенка. Лазанье по канату - это не только спортивные упражнения, которые развивают мышечный корсет, но и интересная игра.

Канат приносит детям много положительных эмоций - можно раскачиваться, висеть или кружиться. Кроме того, играть можно в любое время и в любую погоду - ведь установить «спортивный уголок», состоящий из матраса и каната, можно даже в маленькой квартире. Канат дома - прекрасное решение для взрослых, заинтересованных в правильном развитии малыша.

Страницы