Укрепляем иммунитет: закаливание

Многие слышали о пользе закаливания для повышения иммунитета и общего тонуса организма. И, наверняка, каждый из нас хоть раз обещал себе “начать закаливаться с понедельника”. На практике же оказывается, что закаливаются единицы “смельчаков”.  Что же мешает нам бесплатно и естественно улучшать свое здоровье и здоровье наших детей?  

Прежде всего - это неправильное понимание техники закаливания и всеобщее представление о том, что закаливаться значит “обливаться ледяной водой и нырять в прорубь”.

Боль в суставах при занятиях спортом. Статья на kansport.ru

Несмотря на то, что мы занимаемся спортом, чтобы быть сильными и здоровыми, иногда неправильная техника выполнения упражнений или неадекватно выбранная нагрузка могут приводить к противоположным результатам и вызывать боль в суставах и связках и даже травму.

Простые правила, которые должен соблюдать каждый спортсмен во время тренировки:

  1. Обязательно делать разминку.

  2. Соблюдать технику безопасности.

  3. Фиксирование суставов ортезами.

  4. Адекватная дозированная нагрузка.

О правильном дыхании во время занятий спортом

Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода, способствует сжиганию жира и направление его энергии мышцам. Кроме того, ровное и глубокое дыхание активизирует процессы метаболизма и восстанавливает сердечный ритм.

Часто, выполняя тот или иной комплекс, некоторые люди перестают дышать, концентрируясь на «правильной» технике или стремясь поднять большой вес, забывая о самом главном пункте любого упражнения — дыхании.

 

Перетягивание каната

Несмотря на то, что перетягивание каната является официальным видом спорта, это и прекрасный конкурс, популярный на корпоративах, элемент частных спортивных мероприятий и, конечно, часть физкультурной программы в школах и детских садах.

Перетягивание каната поможет разнообразить любой спортивный праздник или общественное мероприятие.

 

Рассмотрим некоторые базовые правила организации соревнований:

Перетягивание каната

Перетягивание каната включалось в программу Олимпийских игр 5 лет - с 1900 до 1920 года.

Победителями Игр были:

  • 1900 - смешанная команда Швеции и Дании;
  • 1904 - команда Атлетического клуба Милуоки (США);
  • 1908 - команда полиции Лондона (Великобритания);
  • 1912 - команда полиции Стокгольма (Швеция);
  • 1920 - сборная Великобритании.

 

Девочка

Каждый родитель хочет укрепить физическое здоровье своего ребенка. Лазанье по канату - это не только спортивные упражнения, которые развивают мышечный корсет, но и интересная игра.

Канат приносит детям много положительных эмоций - можно раскачиваться, висеть или кружиться. Кроме того, играть можно в любое время и в любую погоду - ведь установить «спортивный уголок», состоящий из матраса и каната, можно даже в маленькой квартире. Канат дома - прекрасное решение для взрослых, заинтересованных в правильном развитии малыша.

Укрепляем спину: базовые упражнения

Можно регулярно посещать тренажерный зал, бегать на дорожке или на свежем воздухе, кататься на велосипеде и при этом забыть уделить должное внимание мышцам спины. Не верите? Проанализируйте свой тренировочный процесс - достаточно ли времени вы уделяете одной из самых главных группы мышц в своем организме? Разберем по порядку зачем и как делать упражнения для укрепления мышц спины.

Групповое лазание. Инструкция на kansport.ru

Групповое лазание требует хорошей физической подготовки и качественное крепкое оборудование. Лазание может осуществляться с партнером - перенос на спине или перелезание.

При лазании по канату партнер должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину сидящего, и помогать последнему (который лезет в три приема), подтягиваясь на руках.

Выполняются перелезания в висе (с каната на канат), в упоре и из виса в упор и обратно.

О кроссфите на kansport.ru

Кроссфит (CrossFit ) - это брендированная система фитнес-подготовики, созданная Грегом Глассманом, состоящая из комплексов высокоинтенсивных упражнений.

Программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости включает в себя элементы гимнастики, тяжелой и легкой атлетики, лазание на канате и даже греблю и гиревой спорт. Сочетание разнообразных тренировок, высокой интенсивности и нагрузок позволяет спортсменам достигать действительно впечатляющих результатов.

Правильно подбирайте кронштейн и анкеры в зависимости от материала потолка или стены.

Страницы