Укрепляем спину: базовые упражнения

Можно регулярно посещать тренажерный зал, бегать на дорожке или на свежем воздухе, кататься на велосипеде и при этом забыть уделить должное внимание мышцам спины. Не верите? Проанализируйте свой тренировочный процесс - достаточно ли времени вы уделяете одной из самых главных группы мышц в своем организме? Разберем по порядку зачем и как делать упражнения для укрепления мышц спины.

Мышцы спины и пресса поддерживают позвоночник и принимают на себя значительную часть нагрузок и стрессов. Если мышцы не достаточно сильные и гибкие, приходится работать связкам и суставам, которые быстро изнашиваются и не так хорошо снабжаются кровью. В результате повреждаются ткани и появляются боли в спине (и более серьезные болезни).

Существует несколько базовых упражнений, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

Прогибы назад

  1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.

  2. Поднимите ноги на 15-30 см. Задержитесь на 10-15 секунд.

  3. Одновременно с ногами оторвите от пола голову и плечи. Руки можно вытянуть вперед.

Прогибы назад с “ножницами”

  1. Лягте на спину, руки положите под ягодицы

  2. Поднимите ноги на 15-30 см и выполните 5-10 раз движения ногами, имитирующее “ножницы”.

Сгибание спины

  1. Лягте на спину, немного согните спину и потянитесь ладонями к коленям.

  2. Лягте на спину, немного согните спину и попытайтесь дотянуться правым локтем до правого колена, левым до левого.

  3. Более сложный вариант выполнения упражнения - поднимать колено навстречу противоположному локтю.

Выполняйте упражнения ежедневно подходящее для вас количество раз и вы непременно почувствуете результат!

В спортивном зале вы найдете немало тренажеров на спинные мышцы. Обязательно проконсультируйтесь с дежурным тренером о правильной технике выполнения.

Ваш комментарий